MUZYKA-POEZJA-TEATR-PLASTYKA-TANIEC

aktor

Użytkownik

Dołączył: 2021-01-13

Liczba postów: 27

JAK RADZIĆ SOBIE ZE STRESEM?

.

(Autor: Władysław Pitak-logopeda, muzykoterapeuta)

Dobrym lekarstwem usuwającym napięcia określonych grup mięśni, naczyń krwionośnych i układu nerwowego są techniki relaksacyjne, czyli metody odprężania organizmu, przy jednoczesnym świadomym obniżaniu aktywności myślowej.

           Relaks połączony z ćwiczeniami oddechowymi oraz pewnymi elementami autosugestii już od dawna uważany był za cenną metodę psychoterapeutyczną. Interesowali się nim lekarze i psycholodzy, a w niektórych klinikach była to jedna z metod zapobiegania nerwicom, chorobie wieńcowej, wrzodowej i nadciśnieniu.

          Jak zwalczać własny lęk i niepokój ?

          Jak nauczyć się stanów wewnętrznego odprężenia i spokoju ?

         Jak tworzyć pozytywny i dojrzały obraz siebie ?

Trzeba nauczyć się relaksu.

          Co to jest relaks ?

          Najogólniej słowem tym określamy stan lub czynności, w których dominuje odpoczynek, odprężenie i zwolnienie psychofizyczne.

          Generalnym warunkiem dojścia do zdolności sterowania sobą jest nauczenie się relaksu oraz autogenii. Taki stan likwiduje niepokój, lęk i sprawia uczucie spokoju i pewności, budzi aktywność i satysfakcję z życia i twórczego działania.

            Dominującymi w praktyce relaksacyjnej są:

1. Relaks progresywny Jacobsona

2. Trening autogenny Schultza

           Pierwszy jest metodą doprowadzającą do redukcji napięcia mięśnia lub grup mięśni oraz części motorycznych układu nerwowego.

           Drugi jest metodą na osiągnięcie samoodprężenia i koncentracji. Stosowanie prostych formuł autosugestii wywołuje nawet trwałe  zmiany o charakterze fizjologiczno-morfologicznym.

          1. Relaks progresywny  Jacobsona

Trening polega na wykonywaniu określonych, celowych ruchów rękami, nogami , tułowiem i twarzą, po to , aby napinać i rozluźniać określone grupy mięśni organizmu. Napinanie i rozluźnianie służy  wyuczeniu zdawania sobie sprawy z różnicy wrażeń płynących z mięśnia napiętego i rozluźnionego. Systematyczne ćwiczenia uczą także nawyku rozluźniania własnych mięśni. Uczenie się relaksu jest podobne do uczenia się jazdy  samochodem  czy pływania.

  Z treningu płyną określone korzyści. Oto niektóre z nich:

przyjemne doznania i poprawa samopoczucia,
wzmocnienie zaufania do siebie ,
zmniejszenie nadciśnienia i poprawa pracy serca,
lepsza praca żołądka i jelit ; działanie profilaktyczne przeciw wrzodom i kłopotom trawiennym,
zmniejszenie nerwowości, rozwój wyobraźni i procesów myślenia.
Trening powinno się odbywać najpierw w pozycji leżącej, po jakimś czasie w pozycji siedzącej, a następnie podczas wykonywania różnych czynności.

          2. Trening autogenny Schultza

Ćwiczenie ma bardzo szerokie zastosowanie w leczeniu wspomagającym przy różnego rodzaju neurozach i zaburzeniach psychosomatycznych, dolegliwościach hormonalnych, w neurologii, foniatrii, położnictwie, stomatologii i przy drobnych zabiegach chirurgicznych.

Początkowo ćwiczenia nie powinny być długie (3-5 minut - tylko uczucie ciężaru), później do 10 minut (uczucie ciężaru i ciepła), finalnie 15-25 minut - wszystkie elementy.

Ćwiczenia przeprowadzamy w pokoju przewietrzonym, cichym, z dobrą temperaturą powietrza ( ok. 20 stopni C) tak , aby nie drażniło odczuwanie zimna, gorąca czy duszności. Trzeba rozluźnić kołnierzyk, pasek i inne krępujące ciało części garderoby. Należy położyć się na wygodnym tapczanie, leżaku przykrytym materacem lub na materacu na podłodze. Pod kark podłożyć wałek lub twardą poduszkę .

Trening składa się z 6 elementów, które z siebie wynikają i następują po sobie: uczucie ciężaru, uczucie ciepła, regulacja pracy serca, regulacja swobodnego oddychania, uczucie ciepła w całym organizmie, uczucie chłodu na czole.

Na zakończenie, należy sugestywnie wyprowadzić się z tego stanu, wstać powoli, odetchnąć kilka razy głęboko, wykonać kilka ruchów gimnastycznych i powrócić do codziennych czynności. 

http://logos.pomorze.pl/terapia/index.htm

.